새해 목표 중 한 가지
수영
인스타를 보다가 참고가 될만한 수영 목표를 찾았다.
나에게 적합하게 바꿔서 사용해야겠다.
1. 수영복 정리
▶ 나는 최상의 1package 만들기
2. 시합 출전해보기
▶ 연수반 승급 후 인명구조요원 자격 따기
* 응시자격 확인: 만 18세 이상으로서 기초수영가능자이어야 하며,
자유형, 평영은 각 50m 이상의 수영능력과 잠영은 10m 이상 가능한 자이어야 합니다.
해양경찰청 지정 교육기관에서 40시간의 교육과정 이수( 수상안전 및 응급처치법: 수상일반상식, 인명구조원의 자세, 출혈, 쇼크대응, 골절처치 등의 이론과 익수자 운반, 기본인명구조술 등의 실기를 배웁니다.)
종합구조실습 및 평가 통과( 각종 영법숙달, 구조튜브 및 도구이용 구조법, 익수자 수영구조법, 생존을 위한 수영법, 경추환자 구조법 등의 실기와 종합구조실습 및 평가를 받습니다.)
3. 나만의 웜업 루틴 1개 만들어보기
▶ 어깨 유연성 운동
4. 운동 계정 만들어서 기록하기
▶ 인스타 or 블로그?
5. 운동일지 쓰기(기분, 몸상태, 스트록수, 훈련량 등)
▶ 지속하려면, 다이어리에 써야겠지?
6. 턴하고 돌핀킥 3개 이상 차기(심폐지구력, 다리 근력 강화)
7. 선수 특강 3개 가보기
8. 구간별 기록 측정해보기
▶ 25m, 50m, 100m best 기록을 만들어보자!
9. 25m 스트록수 2개 이상 줄여보기
10. 보강 운동 계획 후 실천하기(스트레칭, 필라테스, 복근 운동 등)
▶어깨와 등, 허리 위주로 운동을 하자! 발목은 스트레칭
출처 : https://www.instagram.com/p/DEOpiZ-yfHH/?img_index=1&igsh=MXNycTRhNXM3ODR5OA==