[건강]어깨 운동

형님 어깨를 만들어 보자!

 
4주 뒤면 왼쪽에서 오른쪽 처럼 된다고 한다!!

 
 
1. Pike Push-up : 발을 벤치에 올리고, 팔 굽혀 펴기의 버티컬 버전이다.
  * 어깨가 아픈 나는 조금 조심해서 해야 할 운동인 것 같다.
 
2. Lateral to Front Raise : 덤벨을 든 양팔을 어깨까지 옆으로 올려서 앞으로 옮긴 뒤 set position으로 내린다.
  * 이 또한 조심해야 할 운동이다.
 
3. Z-press : 앉아서 덤벨을 어깨 위로 올린다.
 
4. Front raise : 2번의 운동과 비슷하지만, 덤벨을 든 양팔을 앞으로 올렸다 내린다. 높이는 어깨까지
 
5. Reverse fly : 허리를 숙이고, 덤벨을 든 손을 나비 날갯짓 하듯 올렸다 내린다.

 

 
출처 : https://www.instagram.com/p/DCgRwXvveWn/