치킨집 아저씨와의 수다 _ 3대 근육 이야기

동네 치킨집에는 수다쟁이 아저씨가 있다.

말문이 열리시면 닫을 수 없다.

그 마음에 악한 의도가 전혀 없음을 알기 때문이다.

 

예약시간 보다 10분 정도 먼저 온 탓에

"젊은이가 왜 기억을 못 해?"라고 말문을 여신다.

("아! 그렇네요!" 짧게 답한다.)

 

한기가 느껴져 런지를 해본다.

치킨을 튀기다가 어느 정도 숨 돌릴 틈이 있으신지

아주 좋은 운동이라며 이야기를 다시 또 시작하신다.

이번엔 운동 이야기이다.

 

그러고 보니, 70이 다 되어가는 나이에도 운동을 좋아하셔서 그런지

50대 후반~60대 초반으로 밖에 안 보인다.

(혹시 닭가슴살? 치킨 POWER?)

 

"근육에는 3가지 큰 근육이 있는데, 알아요?"

(허벅지, 복근, 등근육/흉근이요?)

"에이~ 그게 아니지!"

"대퇴근(허벅지 근육), 대둔근(엉덩이), 대흉근(가슴근육)이지.."

(어랏? 등근육도 맞을 텐데....?)

 

"대퇴근 운동에 자기가 하는 스퀏/런지가 엄청 좋은 운동이야!"

(그렇죠?)

 

덕분에 찾아보게 된다.

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1. 대퇴근(허벅지 근육)

  1) 대퇴사두근 (넙다리 네 갈래근)  : 쉽게 앞벅지라고 한다.
    * 네 갈래로 이뤄져서 사두근이겠지?( 대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근)

    * 레그익스텐션, 프런트 스쿼트 등을 통해 발달시킬 수 있다고 한다.

 

 

 

  2) 햄스트링(뒷벅지)

    * 햄스트링 역시 여러 근육들이 모여 있다(대퇴이두, 반건양근, 반막양근)

    * 레그 컬, 스티프 레그 데드리프트 등을 통해 발달 시킬 수 있다.

 

레그 컬(Leg curl)

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2. 대둔근(엉덩이 근육)

  * 힙업이 된 분들 보면 이 대둔근이 잘 발달된 것이다.

  * 힙쓰러스트, 덩키킥, 브릿지 등을 통해 발달시킬 수 있다고 한다.

 

덩키

 

3. 대흉근(가 근육)

  * 남자들이 가슴 운동을 하게 되면서 가장 간편하게 발달 시킬 수 있는 운동인 것 같다.

  * 벤치프레스, 덤벨플라이, 푸쉬업, 딥스 등을 통해 발달시킬 수 있다고 한다.

인클라인벤치프레스

 

펙 덱 플라

 

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4. 광배근(등 근육)

  * 역삼각형이라고 불리는 분들은 이 등근육이 발달된 분들이다.

    수영(특히, 접영)을 잘하시는 분들을 보면 광배근이 아름답게 잘 발달된 것을 볼 수 있다.

  * 랫풀다운, 풀업, 바벨/덤벨 로우 등을 통해 발달시킬 수 있다. 

 

랫풀다운

 

 

 

출처 : [헬린이 성장일기 Part5.] 우리몸의 대근.. : 네이버블로그

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