번아웃, 마음이 힘든 사람을 위한 추천 책 [마이크로 리추얼] 사소한 것들의 힘 / 장재열

이번 책은 마음을 달랠 수 있는 책

마이크로 리추얼 사소한 것들의 힘
장재열 저

입니다.

 

장재열 작가는 상담가, 칼럼니스트, 방송 진행자로 소개 하고 있는데,

본인이 그러한 일들을 하고 있는 스토리는 정말 드라마 같다.

 

본인의 우울증, 공황장애를 치료하기 위해 선생님들을 찾아 가던 중

어느 선생님께서 무심히 하신 무료 처방(?) 덕분에

블로그를 하게 되었고(자문자답), 

자신을 위한 블로그였는데, 비슷한 어려움을 겪는 사람들이 방문하며 새로운 직업을 갖게 된 스토리이다.

 

 

책에서 지속적으로 강조하고 있는

마이크로 리추얼(Micro Ritual)

 규칙적으로 행하는 자기 돌봄 의식을 뜻하는 리추얼과

아주 작다는 뜻의 마이크로를 합친 단어,

하루 5분 이내로 실행할 수 있는 아주 간단한 최소 단위 습관을 의미합니다.

(이후의 내용에도 나오지만, 루틴과 다른 부분을 찾아보며 읽어보시는 것도 재미일 것 같습니다.)

 

사람마다 귀인을 만나게 되는 경우가 있는 것 같다.

빅 데이터의 전문가 송길영 선생님이라니..

 

"당장 책을 쓰는 대신, 꾸준히 10년만 상담가라는 네 본업에서 열심히 활동을 해보면 어떨까?

네가 하는 상담이라는 일은 세상을 비추는 데이터가 쌓이는 일이다.

그러니까 데이터가 쌓여 만 단위가 넘어가고 난 뒤,

그걸 바라보면 어느 날 세상에 무엇을 말해야 할지가 보일 거다."

 '마인드 마이너(Mind Miner, 마음을 캐는 사람)'로 잘 알려진 송길영 박사님이 해준 말이었어요.

 

이 시대를 살아가는 우리에게, 어쩌면 성공하는 법보다 더 중요한 건 

'내 페이스를 잃지 않는 것'일 겁니다.

...

내 페이스를 잃지 않으려면

...

다음과 같은 질문에 스스로 답을 내릴 수 있어야 할 겁니다.

1. 어떻게 불안에 흔들리지 않고, 마음의 중심을 잡으며 살아갈 수 있을까?

2. 나만 뒤처지는 것 같은 감정을 딛고, 어떻게 내 속도를 지키며 살 수 있을까?

3. 그럼에도 불구하고 번아웃이 찾아왔을 때, 회피하는 대신 오늘을 살며 회복하는 법은 없을까?

 

 

앞에서 말한 루틴과 다른 점

루틴과 달리 리추얼은 명확하게 '내 마음의 중심을 잡는 것'을 핵심으로 합니다.

...

각자의 구체적인 목적에 맞추어 하루 5~10분 이내로 자신의 마음을 돌보는 습관이 바로 리추얼입니다.

일상의 수많은 행동 중에서 '나의 마음을 안정되게 하는 것'은 무엇인지 찾고,

그것이 실제로 내게 효과를 주는지 스스로 검증하고,

또 그것을 어느 시간대에 하면 좋을지 설계하는 아주 능동적인 자기 탐색의 여정이기 때문이지요.

 

 

..."번아웃을 가장 많이 겪는 직업군 1순위가 뭔지 아세요?"

 

 

전업주부

...

번아웃의 알고리즘 : 노동량 대비 보상이 가장 적은 집단

...

마음의 밸런스가 무너지면 과도한 노동 없이도 번아웃이 초래될 수 있습니다.

그 밸런스라는 게 바로 노동량 대비 보상의 밸런스라는 거지요.

다시 말해 일하는 만큼의 보상이 돌아오지 않는 상태가 오래 지속되면,

일상생활만으로도 서서히 지치고

임계점을 지나는 순간 번아웃이 찾아오는 거죠.

여기서 보상은 급여만이 아니라

인정 욕구, 일에서 느끼는 보람 등 심리 정서적 보상까지 포함한 개념이에요.

 

목차..

목차들을 아래로 배치한 것은

상기 내용이 아직 chapter 1 이라는 것을 알리고 싶어서이다.

 

번아웃을 포함한 심리적인 문제를 극복하고자 하는 분들

뭔지 모르게 지치신 분들, 누군가를 돕고 싶은 분들이 읽으면 좋은 책인 것 같다.